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走路是最简单的健美方法。本期，上海体育科学研究所研究员刘欣教授为大家引荐了一套“健走黄金标准”。

　　场所：塑胶场地、草地最差　　健走要自由选择空气清新、视野广阔、安全性的场所，最差有塑胶场地、草地；要防止在车流量大、空气质量劣的公路慢回头，且柏油路、水泥路面太柔软，对膝盖和脚踝冲击力较小。　　鞋衣：运动鞋护脊柱，衣服得透气　　鞋子要自由选择弹性好、有足弓夹的运动鞋，能有效地维护脊柱。衣服最差材质透气、严格，颜色以艳丽的居多，或有镜片条装饰，可增加交通车祸的再次发生。　　动作：姿势协商，脚趾内缴　　健走标准姿势是：目平视，躯干大自然手掌，身体焦点稍前倾，两臂前后转动，与肘关节成90度夹角。

手臂转动能造就左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能磨练上肢力量。走路时，尽可能用腹式排便，与地面认识的一只脚要有个“捉地”的动作（脚趾内缴），能缓冲器足弓压力，增进腿脚微循环。

　　步频：每分钟100步　　走路速度太快很难起着磨练效果，太快又更容易带给疼痛和受损，老年人特别是在如此。一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉是头顶呕吐、可以用长时间节律说道原始的句子但无法唱歌。　　步数：最多倒数10分钟，走够6000步　　健步回头引荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是较为适合的。

有节食市场需求的人，可必要增量到8000~10000步。但也不要盲目执着步数，特别是在是老年人或身体状态很差者。如果做到将近取出整块时间磨练，也可在工作间隙分次已完成，但每次最差倒数走够10分钟以上，否则没健美价值。

　　时间：夏弃中午冬避清晨　　这样能防治夏季中暑，冬天10点后外出可避免冷空气造成血管急遽膨胀。春秋两季，气温适合，时间可灵活性自由选择。建议糖尿病人一般在饭后1~1.5小时左右磨练，防止低血糖。

　　热身：运动前后都无法省　　运动前可再行做到些弯曲活动，比如活动膝关节和脚腕、原地跑步等，运动后也不要立刻暂停活动，不应渐渐放开，反复运动前的热身动作，可减轻疲惫。

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